المركز السويدي للمعلومات
لدعم الهجرة واللجوء في اوروبا والسويد

إن كنت مهاجر في السويد بعمر أكبر من 40 عاماً فعليك الالتزام بـ 5 نصائح في الشتاء

في السويد تشعر بألم المفاصل وتشعر بالوخز في اليد والقدم ، تشعر بالألم في جسدك والخمول ،والصداع والجوع المتواصل ، وهذا متوقع في بلد تصل درجات الحرارة في الشتاء إلى -25 وأكثر وفي المتوسط يكون الطقس شديد البرودة لــ 8 شهور في السنة مع ثلوج ورياح باردة ، ومن المرجح أن تلك التغييرات على المهاجرين القادمين من دول الشرق الدافئة تدريجية  خصوصاً لمن تجاوز عمره 40 عاماً ، حيث يمكن أن تؤدي صدمات البرد القارس إلى أمراض العظام والمفاصل المزمنة وألم الظهر والصداع النصفي الدائم  والعديد من المشاكل الصحية .





والسبب هو عدم إلتزام الكثير من المهاجرين بوسائل التدفئة الذاتية الشخصية في ملابسهم ، حيث لم يعتادوا على لبس كميات كبيرة من الملابس واستخدام ملابس خاصة لمقاومة البرد .

 1- الملابس الشتوية المخصصة للبرد

ارتداء الملابس الثقيلة وعلى عدة طبقات خصوصاً في النصف الأسفل من الجسم لتدفئة لتدفئة منطقة الفخذ والساق والقدم فهي أكثر منطقة تتعرض للبرد القارس ولا يهتم بها الشخص في الشتاء حيث يرتدي  ” نفس الملابس الصيفة مثل بنطال جينز أو قماش – فأغلب الناس يهتمون بتدفئة منطقة الجسد من النصف الأعلى.




2. إعطاء الأولوية لجودة النوم
الحفاظ على روتين نوم ثابت لتعزيز جودة النوم بشكل أفضل وتقليل حساسية الألم ، الشتاء يعني أن الجسد يبذل طاقة وجهد داخلي لكي يحافظ على تدفئة الجسد ، لذلك النوم ضروري جدا لتوليد الطاقة ، يجب أن تنام 8 إلى 9 ساعات يوميا ، بخلاف الصيف يحتاج الجسد 5إلى 8 ساعات يومياً من النوم .




3- تمارين مهمة حتى لو داخل المنزل

الحفاظ على النشاط من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة حتى لو قمت بتلك التمارين في المنزل فسوف تساعدك ” تستطيع التجربة ولا تتكاسل وتقول إنها بدون فائدة”




3- الطعام الصحي المخصص للبرد

في البرد نشعر بالجوع دائما فلا تعطي جسدك غذاء لا يشبعها – تناول الأطعمة الساخنة ،ـ  المضادة للالتهابات وذات السعرات الحرارية العالية ولكن الصحية ، كما يمكنك تناول وجبات صغيرة جانبية مثل العسل و المكسرات و التوت والأسماك الدهنية خصوصا السلمون ، والخضروات الورقية ودقيق الشوفان وزيت الزيتون وهذه كلها مليئة بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تحسن صحة العظام والمفاصل.




5. المحافظة على نسبة الفيتامينات المهمة في جسمك
 زيادة فيتامين (د – D) لتعويض قلة التعرض لأشعة الشمس ،   وفيتامين ( بي – B) لمساعدة الاعصاب على تحمل صدمات البرد ،  كما أن الفيتامين D هو أهم عنصر مسبب لألم الجسد والمفاصل في حالة انخفاضه خصوصاً في الشتاء ، ولو كان منخفض في جسدك فسيكون هو سبب كل الألم الذي تعاني منه في مفاصل جسدك ، ونصيحة عامة ذكرها التقرير تجنب القلق فهو من مسببات ألم الجسم .