خبراء سويديين : تستطيع انقاص وزنك بدون رياضة ولا حمية.. من خلال 10 قواعد لحياتك اليومية
يوضح خبراء التنحيف في السويد أن خسارة الوزن ليست بالمستحيل بل هي سهلة ولكنها تحتاج لوقت ، وأسلوب حياة دائم حتى تخسر الوزن بسهولة ولا تكتسبه مرة أخرى ، فكما اكتسبت الوزن بسهولة بمرور الوقت ، تستطيع خسارتها بسهولة بمرور الوقت ،ولكن اعتمد أسلوب تناول طعام بشكل مختلف قليلاً .
1. كوب الشاي الأسود أو الأخضر
ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من الشاي الأسود أو الأخضر أو الصيني الأسود قبل الوجبات، حيث إن جميعها تحتوي على الأحماض الأمينية الثيانين، التي تعزز الاسترخاء واليقظة. كما أن الشاي الدافئ مهدئ ويمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب لأن الحرارة تمنع الإسراف في تناول الطعام”.
2. التنفس بعمق قبل الأكل
إن كنت لا تحب الرياضة أو لا وقت لك لممارسة الرياضة ، فلا تمارسها ، ولكن عليك ممارسة المشي اليومي لفترة بين 20 إلى 30 دقيقة يوميا على الأقل
3. الفول السوداني قبل الوجبات
قد يعتبر البعض أن الفول السوداني يزيد الوزن !؟ ولكن في حالة تناوله بنبة محدودة يوميا فهو يساعد على خسارة الوزن ، حيث تنصح خبيرتا التغذية ” سلينيا تومس” بتناول حفنة من الفول السوداني قبل 30 دقيقة من الوجبة لدعم جهود فقدان الوزن. وشرحتا أن الفول السوداني “يحتوي على بروتين أكثر من أي مكسرات أخرى وهو أيضًا مصدر جيد للألياف والدهون الجيدة، وأكثر من 30 من الفيتامينات والمعادن الأساسية، وكلها تعتبر عوامل مهمة في إنشاء نظام غذائي صحي على المدى الطويل يكون مستدامًا لجميع أنماط الحياة تقريبًا”.
4. زيادة حصة البروتينات
تقول ميليسا متري، خبيرة تغذية، إن زيادة كمية البروتين “اللحوم والبيض” يساعد في تسريع جهود إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة وكبح الشهية وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. الدواجن أو اللحوم أو الزبادي اليوناني أو المكسرات المختلطة. وانتبه من كونك لا تعاني من مشاكل الكروسترول.
5. المزيد من الألياف
“توجد الألياف في الأطعمة النباتية وتنتقل عبر الجسم دون هضم. إن تضمين الألياف الكافية في النظام الغذائي يساعد على إبطاء عملية الهضم، ويوفر الحجم والشعور بالامتلاء، مما يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن”. يجب تناول 25 غرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا.
6. تقليل منتجات الألبان
إن الجبن والحليب كامل الدسم والزبدة والقشدة الحامضة جزء لا يتجزاء من إفطار وعشار الكثير من الأشخاص البدناء ..خصوصاً الجبن- تحتوي على سعرات حرارية إضافية غير ضرورية. تنازل جين ومواد الألبان خالية الدسم وبكمية أقل للنصف ، وسوف تلاحظ فرق واضح في وزن الجسم بعد 6 شهور.
7. لا تأكل قبل النوم – ولا تأكل وجبات سريعة
الطريق للسمنة هو تناول الطعام قبل النوم ، وتناول الوجبات السريعة ، توقف عن هذا الطريق وسوف تخسر 10% من وزنك خلال عام واحد فقط بدون أي جهد إضافي
8. الخيارات الذكية
هناك اختيارات ذكية للأطعمة فعلى سبيل المثال عند “تناول كميات كبيرة من الطعام، بسعرات منخفضة مثل كيلو جرام من الفواكه والخضروات ، يساوي تناول 50 جرام من الشكولاتة والشيبس و 150 جرام من الخبز والمعجنات .. اختار أيهم افضل لك ويشعرك بالشبع !؟
9. قاعدة الخضروات نعم ، والكربوهيدرات لا
يوصى خبراء سويديين بملء نصف الطبق في الوجبات الرئيسية بالخضروات المطبوخة على البخار. ويمكن اكسابها نكهة بإضافة الليمون والتوابل والأعشاب – وليس الزبدة أو الزيت. ثم يتم تناول الخضروات أولاً، للحصول على شعور بالشبع من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المليئة بالألياف.
ويجب التوقف عن المشروبات الغازية ، وعدم تناول السكر في المشروبات الساخنة ، ووقف الجوديز والسكاكر إلا يوم واحد في الأسبوع ، لا للخبز الأبيض ، فقط أسمر ـ تناول نصف ما تتناوله من الرز والمكرونة وغيرها من الكربوهيدرات واستبدال طعامك بالخضروات والفواكه
10. شرب الماء عند الاستيقاظ
تختتم الدكتورة متري نصائحها بأن يجعل المرء من عاداته اليومية شرب الماء عندما يستيقظ مباشرة، موضحة أن ” شرب الماء هو أحد أهم أجزاء خطة فقدان الوزن الصحية”.
إذا طبقت 70 بالمائة مما مذكور في هذه النصائح فسوف تخسر من 10 إلى 20 بالمائة من وزنك خلال العام الأول بدون ممارسة الرياضة ولا الدخول في حمية مزعجة .
