المركز السويدي للمعلومات
لدعم الهجرة واللجوء في اوروبا والسويد

نصائح خبراء التغذية : 5 أطعمة متوفرة في السويد تساعدك على خفض وزنك

بحسب ما نشره موقع HealthShots، فإن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف المتاحة،  منها  5 أطعمة غنية بالألياف. هذه الأطعمة تساعد على حرق جسدك للسعرات الحرارية وبالتالي تساعدك على خفض وزنك بجانب الشعور الشعور بالشبع عند تناولها  ، وتعتبر  هذه الأطعمة الخمسة من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف  ، كما إنها  تخفض مستويات السكر في الدم وتعزز فقدان الوزن وتحارب الإمساك وتعزز صحة القلب وتحسن المناعة وغيرها الكثير من الفوائد.





1. التفاح
تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 4.4 غرام من محتوى الألياف أو 2.4 غرام لكل 100 غرام. وهي قادرة على احساسك بالشبع ..ولا تحتوي إلا على سعريات حرارية لا تتعدى 40 سعر حراري ، وهي سعرات لا تتحول لدهون ويتم حرقها بسهوله 





2. الأفوكادو
يصل محتوى الألياف في الأفوكادو إلى 6.7 غرام لكل 100 غرام أو 10 غرام في كوب واحد من الأفوكادو  .   وهي فاكهة تحفز الجسم على إحراق الدهون. ويمكن أن تقول عنها سحرية لخفض الوزن على المدى الطويل




3. التوت
يتميز التوت بأنه مغذ للغاية مع فوائد مضافة ذات نكهة قوية، وهو غني بفيتامين C والمنغنيز بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف تبلغ 8 غرامات في كوب واحد من التوت الخام أو 6.5 غرام لكل 100 غرام. ويحتوي على اقل من 50 سعر حراري لكل 1– غرام وهو مفيد لحرق الدهون في الجسم 




4. العدس
لا يقتصر الأمر على كون العدس يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والبروتين، إذ يحمل نسبة عالية من الألياف تبلغ 13.1 غرام لكل كوب من العدس المطبوخ أو 7.3 غرام لكل 100 غرام. وسعرات حرارية بين 100 سعر حراري لذلك هو جبة رائع تشعرك بالشبع وتحفز عملية الأيض لديك  والعدس لا يتحول لدهون بل يساعد على حرق الدهون في الجسم




5. البازلاء
من حيث محتوى الألياف، تعتبر البازلاء واحدة من أعلى الأطعمة الغنية بالألياف حيث تحتوي على 16.3 غرام من الألياف لكل كوب من البازلاء المطبوخة أو 8.3 غرام لكل 100 غرام. البازلاء لها فائدة في الشعور بالشبع ولذلك اعتماد الزلاء في وجبات الغذاء  مهم  تناول البازلاء كوجبة خفيفة بين وجبات الطعام سيحافظ على مستويات السكر في الدم حتى لا تشعر بالجوع حتى الوجبة التالية، وستزودك بألياف إضافية أيضا تعزز إحساس الشبع. أضف البازلاء إلى السلطة، فهي من الإضافات اللذيذة إلى أي سلطة، كما تساعد على الإحساس بالشبع.



قد يعجبك ايضا