المركز السويدي للمعلومات
لدعم الهجرة واللجوء في اوروبا والسويد

بدون حمية وبدون رياضة 10 نصائح لإنقاص 10 كغم من وزن الجسم في أقل من 3 شهور

يعاني أكثر من مليار شخص، في جميع أنحاء العالم، من السمنة، بواقع 650 مليون رجل وامرأة بالغين و340 مليون مراهق و39 مليون طفل. وبحسب ما نشره موقع India.com، فإن هناك 10 طرق فعالة ويمكن أن تؤدي إلى نتائج جيدة وسريعة لأنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في غضون شهر واحد، كما يلي:




1. تقليل تام للسكريات
إن التخفيض التام لكميات السكر بجميع أشكاله ..لا سكر أبيض لا كوكيز لا حلوى ..  

2. تجنب الدقيق الأبيض والأرز والمكرونة
يساعد تقليل تناول الأطعمة، التي تحتوي على دقيق معالج، والتوقف عن الرز والمكرون إلا ليوم واحد في الأسبوع على تحسين الصحة وخفض السعرات الحرارية. بمعنى أوضح ، تناول الخبز الأسمر والمخبوزات بالدقيق الاسمر  فقط 




3. الفواكه الجافة
تناول الفواكه الجافة المنقوعة على معدة فارغة – باعتدال مثل 2-3 قطع من اللوز مع 2 قطعة من التين.

4. الخضراوات والفواكه
يمكن أيضًا زيادة الاعتماد على السلطات، سواء كانت فواكه أو خضراوات، في النظام الغذائي.




5. مصادر بروتين متنوعة
تناول كميات كبيرة من البروتين، بما يشمل البيض والبقول والفاصوليا، يدعم العضلات والنشاط البدني والشعور بالشبع.

6. عصائر طبيعية
يُنصح أيضًا بإضافة بعض المشروبات الطازجة المصنوعة بالمنزل للنظام الغذاء لتناولها قبل وجبة الفطور مثل عصير التفاح والبرتقال.




7. البذور والحبوب
يُفضل تناول حبوب وبذور مثل الحبوب الكاملة وبذور دوار الشمس واليقطين في وجبة الفطور.

8. خيارات خارج المنزل
توقف نهائيا عن الوجبات السريعة ، والبطاطس المقلية ، والمعجنات والأغذية المغلفة وتوقف عن تناول العصائر المحلاه الصناعية والغازية 

9. السابعة مساء
يوصي الخبراء بالتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً كل يوم. وإذا شعر الشخص بالجوع يمكنه تناول الشاي الأخضر أو عدد قليل من المكسرات أو البذور المنقوعة.




10. التمارين الرياضية
للحصول على نتائج فورية، يمكن تضمين أي نوع من التمارين الرياضية في النظام الغذائي. ولو مجرد القيام بممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.




النتيجة خسارة 10 كيلو جرام خلال 2 إلى 3 شهور بدون القيام بحمية غذائية ولا رياضة مرهقة ، وليكن هذا أسلوب حياتك دائما مع تطبيق نظام تناول كل شيء مرة واحدة في الأسبوع .

قد يعجبك ايضا