المركز السويدي للمعلومات
لدعم الهجرة واللجوء في اوروبا والسويد

5 فواكه جافة غنية بفيتامين “D”.. متوفر في السويد في موسم الشتاء

إن نقص فيتامين “D” في الجسم  في موسم الشتاء في السويد ظاهرة منتشرة خصوصاً مع الأشخاص القادمين من دول الشرق المشمسة ،  ونقص فتامين D  يمكن أن يكون أحد أسباب زيادة خطر الإصابة بآلام العظام، والمفاصل والشعور بالألم في الجسم  ، ولزيادة نسبة فتامين “D” في جسمك وأنت بالسويد فعليك تناول الأطعمة المتوفرة من حولك  ومنها الفواكه الجافة الغنية بفيتامين “D”  وتشمل قائمة الفواكه الجافة الغنية بفيتامين D، ما يلي:



التين المجفف

1. التين المجفف

يعتبر التين المجفف الحلو والمغذي طريقة لذيذة لزيادة كمية فيتامين “D”، ويمكن الاستمتاع به كوجبة خفيفة أو دمجها في حبوب الإفطار والسلطات. وهو منتشر في المتاجر السويدية خصوصاً في موسم أعياد الميلاد ويستمر تواجده طوال فترة الشتاء 




التمر - آيستوك

2. التمر

يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، وهو عبارة عن فواكه تعزز الطاقة وتوفر أيضًا كمية لا بأس بها من فيتامين “D”، ويمكن الاستمتاع بها بمفردها أو إضافتها إلى الحلويات والعصائر. وتجده دائماً بكل الأسعار في المتاجر السويدية




الزبيب
 

3. الزبيب

يُستهلك الزبيب، أو العنب الصغير المجفف، على نطاق واسع كفاكهة جافة تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين D. يمكن إضافة الزبيب إلى الزبادي أو دقيق الشوفان أو المخبوزات. وهو من أشهر المنتجات في المتاجر السويدية 




المشمش المجفف
 

4. المشمش المجفف

يتميز المشمش المجفف بالعناصر الغذائية الأساسية وهو وسيلة لذيذة لزيادة مستويات فيتامين “D”، يمكن الاستمتاع بتناول المشمش المجفف بمفرده أو عن طريق خلطه مع أطباق مختلفة. وموجود هو الأخر في رفوف المتاجر السويدية مثل ليدل وويلز 




البرقوق المجفف - القراصيا
 

5. القراصيا

تشتهر القراصيا، أو البرقوق المجفف، بفوائدها الهضمية، وتعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين “D”، بالإضافة إلى كونها وجبة خفيفة مرضية ومغذية.