المركز السويدي للمعلومات
لدعم الهجرة واللجوء في اوروبا والسويد

طريقة سويدية لتخفيض الوزن دون ممارسة تمارين شاقة

هل  تحاول او تحاولي انقاص وزنك ، ولكن لا تستطيع ، ….. لا تستطيع ممارسة الرياضة ؟  أذن ينصح خبراء التغذية السويديين على كل من يرغب بتخفيض وزنه ولكنه لا يتمكن من ممارسة التمارين البدنية الشاقة، بتناول مواد غذائية معينة.




ويفيد  خبراء التغذية  في السويد ، بأنه للتخلص من الوزن الزائد من الضروري زيادة المواد الغذائية الغنية بالبروتينات مثل اللحم والدواجن والأسماك أو بدائلها مثل   (الجبن النباتي)، الفاصوليا، البازلاء، الحمص، المكسرات،  بذور شيا وبذور اليقطين والفول السوداني غير المملح. هذه المنتجات الغذاية غنية بالبروتين ، والمكونات الثلاثية التي تعمل على تكسير الشحوم والدهون بالجسم 






كما أنه وفقا للخبراء، يجب اتباع نظام غذائي “متقطع” أي تناول الطعام في أوقات محددة فقط. فمثلا يتناول الشخص خلال ثماني ساعات كمية السعرات الحرارية اليومية اللازمة للجسم، وعدم تناول أي طعام خلال 16 ساعة الباقية من اليوم.  وهذا يساعد بشكل كبير في خفض الوزن خلال 3 شهور ، وهناك خيار آخر، تناول 25% من كمية السعرات الحرارية اللازمة ثلاثة أيام في الأسبوع، وفي الأيام الأخرى تناول الطعام كالمعتاد ولكن من دون الإفراط.




وقد دعا خبراء التغذية كل من يرغب بتخفيض وزنه الامتناع عن تناول المشروبات المحلاة  السكرية ،ومشروبات الطاقة. وينصحون بالنوم المنتظم  وعدم السهر ،وتجنب الاجهادات لأنها تحفز الشهية .وفي الاخير فأن قابلية جسمك لخفض الوزن تختلف من شخص لأخر ، ويجب عليك تطبيق احد هذه النصائح لفترة لا تقل عن 3 شهور كي ترى نتائج جيدة …






قد يعجبك ايضا