خبراء تغذية : على السويديين تجنب العادات الخمس الخاطئة لتجنب السمنة وتراكم الدهون في البطن

أفاد تقرير طبي سويدي جديد خاص بالصحة و التغذية ، أن على السويديين تجنب العادات الخاطئة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو أمر مزعج بالنسبة للكثيرين… ورغم أن الشعب السويدي من الشعوب التي تمارس الرياضة بشكل يومي وتهتم بالصحة والقوام الرياضي ، إلا أن السنوات العشر الماضية شهدت ارتفاع في نسبة البدانة لدى السويديين بسبب تطور التكنولوجيا والجلوس طويل بدون حركة وتناول الأطعمة السريعة .

وقال التقرير أن هناك خمس عادات يجب التوقف عنها فورا للتخلص من دهون البطن وترهلها ، “والكرش”

1- قلة النوم

تعمل قلة النوم على إنتاج الجسم للمزيد من هرمون الستيرويد كورتيزول، وهو المسؤول عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ولخفض مستوى الكورتيزول ، لذلك تجن السهر ،و النوم لفترة ما بين 7 و8 ساعات ليلا وليس صباحا.

2- المشروبات المحلاة

لا تعتقد أن شرب العصائر المحلاة سوف يكون مفيد لك !  فالعصائر بكل أنواعها تحتوي على  نسبة سكر مشبع كبيرة ،  وتؤدي لبناء الدهون من السكريات المصنعة ، والتي غالبا تتراكم في منطقة البطن والأرداف .

3- استبدال عادات التسلية بالطعام بتناول الشكولات والجوديز والبسكويت والشيبس  بأخرى تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات بكل أنواعها ، والفاكهة .

4- الحركة ثم الحركة ، يعمل الجلوس لفترات طويلة على إبطاء الأيض والدورة الدموية، وهو ما يثبط إنزيمات حرق الدهون. ويوصى الخبراء بدمج الحركة والنشاط خلال المهام اليومية، مثل المشي بدلا من ركوب المواصلات، وصعود السلم بدلا من المصعد الكهربائي.

5- أن كنت من هواة زيارة الثلاجة ليلا والبحث عن ما يمكن تناوله قبل النوم بفترة وجيزة، فإن هذا يجهد المعدة لانشغالها بالهضم، كما أنها لا تقوم بأداء مهامها على النحو الأمثل. فيكون هضم الطعام سيئ ، وتتراكم الدهون الثلاثية حول البطن مع الوقت ..فتوقف عن هذه العادة وعليك بشرب كمية من المياه أفضل .

ويوصي الخبراء بعدم تناول أي طعام قبل النوم بساعتين، حتى لا تتراكم الدهون في منطقة البطن.